¿Te ha pasado que cierras Instagram y te sientes peor que antes de abrirlo? No eres la única. Cada vez es más frecuente que la relación entre autoestima y redes sociales aparezca en consulta, especialmente entre adolescentes y adultos jóvenes que pasan varias horas al día expuestos a vidas ajenas cuidadosamente editadas.
Autoestima y redes sociales: por qué te afecta tanto
El cerebro no distingue del todo bien entre lo que ve como «vida real» y lo que ve como contenido curado para causar buena impresión. Cuando nos comparamos con una foto de vacaciones, un cuerpo entrenado o un logro profesional ajeno, tendemos a comparar nuestro «detrás de cámaras» con el «mejor momento» de otra persona. Esa comparación, mantenida en el tiempo, erosiona la autoestima poco a poco, casi sin darnos cuenta.
Varios estudios han relacionado el uso intensivo de redes sociales con mayores niveles de ansiedad, insatisfacción corporal y síntomas depresivos, especialmente en población adolescente.
Las señales de que la comparación te está afectando
- Revisas el móvil nada más despertarte y sientes cierta ansiedad al hacerlo
- Notas que tu estado de ánimo depende de cuántos «me gusta» recibe una publicación
- Te sorprendes pensando «yo debería tener/hacer/verme así»
- Evitas publicar o mostrarte por miedo a la comparación o el juicio ajeno
- Sientes que tu vida es «menos» después de pasar tiempo navegando por redes
Ninguna de estas señales, por separado, significa que algo va mal. El problema aparece cuando se repiten de forma sostenida y empiezan a condicionar cómo te ves a ti misma o a ti mismo.
Cómo empezar a cambiar esa relación
No se trata de eliminar las redes de tu vida, sino de cambiar la forma en que te relacionas con ellas:
- Identifica qué cuentas concretas te hacen sentir peor después de verlas, y deja de seguirlas sin culpa
- Limita el tiempo de uso con las herramientas del propio móvil (la mayoría ya lo permiten)
- Practica preguntarte, al notar la comparación: «¿esto que veo es real o es una versión editada?»
- Trabaja tu autoconcepto desde otros espacios que no dependan de validación externa: aficiones, relaciones cercanas, logros personales
Autoestima y redes sociales: cuándo pedir ayuda profesional
Si la comparación constante ya afecta a tu estado de ánimo, tus relaciones o cómo te ves físicamente de forma sostenida en el tiempo, no hace falta esperar a que empeore. Trabajar la autoestima en terapia permite entender de dónde viene esa necesidad de comparación y construir una base más estable, que no dependa de lo que ves en una pantalla.
En Montero Psicología trabajamos la relación entre autoestima y redes sociales desde un enfoque cognitivo-conductual, adaptado a cada persona. Si te sientes identificado con lo que has leído, puedes reservar una primera sesión, presencial en Lleida u online.
